Aqua aerobic to, najprościej ujmując, ćwiczenia w wodzie. Wielką zaletą tego sportu jest efektywność i stosunkowo niewielki wysiłek wkładany w ćwiczenia. Wszystko za sprawą dobrze znanych praw fizyki. Woda stawia naszemu organizmowi niewidoczny opór. Dzięki temu wartość takich ćwiczeń jest znacznie wyższa niż tych tradycyjnych, gdyż nasz organizm musi wykonać cięższą pracę, a tym samym spala więcej kalorii. Z drugiej strony, ten zwiększony wysiłek nie jest przez nas tak odczuwalny za sprawą siły wyporu, która powoduje pozorną utratę masy ciała. Czujemy się więc lżejsze, tym samym łatwiej nam ćwiczyć. Nie zapominajmy też o ciśnieniu hydrostatycznym, które ułatwia przepływ krwi i limfy w organizmie. Nasze ciało poddane zostaje wodnemu masażowi. Szybciej pozbywamy się szkodliwych, nagromadzonych w nim toksyn.

Stop monotonii

Zapisując się na aqua aerobic, przygotujmy się na zupełnie nowe doznania, jakich nie przeżyjemy w zwykłej siłowni. Z zajęciami tego typu możemy obecnie spotkać się na większości pływalni, zwłaszcza w większych miastach. Prowadzone są przez instruktorów i to od nich w dużej mierze zależy, czy zajęcia będą atrakcyjne. Ćwiczenia odbywają się w rytm tanecznej, żywej muzyki. Dodatkowo są zróżnicowane według poziomu wody, na którym trenujemy. Wyróżniamy ćwiczenia w wodzie płytkiej (do pasa), o średniej głębokości (do klatki piersiowej) i głębokiej (nie dotykamy stopami dna). Im głębiej jesteśmy zanurzone, tym ciężej pracują nasz mięśnie. Co więcej, zajęcia nie są wcale monotonne. Z pomocą przychodzą nam różnorodne sprzęty. Najczęściej spotykane to: pasy wypornościowe, tzw. makarony (piankowe rurki), sztangi, ciężarki, buty wypornościowe czy specjalne kołowrotki.

Nie tylko ćwiczenia

Z czasem aqua aerobic wykształcił całkiem nowe formy aktywności, które nie ograniczają się tylko do tradycyjnych ćwiczeń wodnych. Możemy spotkać się też z tzw. step aerobikiem w basenie. Na dnie znajduje się platforma podobna do tej, z jaką mamy do czynienia w zwykłych siłowniach. Innym rodzajem jest noodle workout, podczas którego wykorzystujemy specjalne niezatapialne węże. Bardziej zaawansowaną formę stanowi kombinacja ćwiczeń z pływaniem.

(Do)wody!

Wodna gimnastyka zjednuje sobie coraz większą rzeszę miłośników. Głównie przez małe przeciwwskazania do jej uprawiania. Nie zaleca się jej osobom z problemami z układem krążenia, reumatyzmem, infekcjami, cukrzycą czy nadczynnością tarczycy. Poza tymi ograniczeniami aqua aerobic uznaje się za jedną z bezpieczniejszych form uprawiania gimnastyki. Przede wszystkim, należy podkreślić, że nie obciąża kręgosłupa i stawów w takim stopniu, jak zwykłe ćwiczenia. Z tego względu zalecana jest osobom otyłym, ale także kobietom w ciąży. Wiele pań po urodzeniu dziecka korzysta z wodnego fitnessu, by jak najszybciej powrócić do formy sprzed porodu. Istotnym jest ponadto fakt, iż osoby, które nie potrafią pływać, nie są z tej aktywności wykluczone.

Trening na basenie utrzyma nasz organizm w dobrej kondycji, ujędrni ciało, poprawi samopoczucie i wzmocni mięśnie. Tak wiele zalet powinno przekonać nawet największych sceptyków. Zatem do wody, drogie Czytelniczki!