Myślisz o wiosennej odnowie? Nie czekaj, zacznij od dziś. Po pierwsze – mądre odżywianie: pięć lekkich i wartościowych posiłków to podstawa. Po drugie – ćwiczenia, wykonywane regularnie i dokładnie. Nudzi cię siłownia? Dziś możesz przebierać w dyscyplinach sportu do wyboru, do koloru.

Aqua aerobic i aqua fitness

Wiadomo, że woda doskonale wpływa na nasze ciało. Ćwiczenia w niej to jeden z najszybszych sposobów na wymodelowanie sylwetki. Ogromną popularnością cieszy się aqua aerobik oraz aqua fitness. Dzięki temu, że zajęcia odbywają się w wodzie, są bezpieczne dla stawów, a na efekty nie trzeba długo czekać. Zanurzone w wodzie nie pokazujemy nikomu zimowego tłuszczyku, więc od razu czujemy się lepiej. A to nieopisane uczucie, gdy wyporność wody sprawia, że ważymy o czterdzieści kilogramów mniej!

Do treningów używane są ciężarki, butelki wypełnione powietrzem oraz inne przyrządy. Taka forma aktywności polecana jest osobom nieprzyzwyczajonym do dużego wysiłku fizycznego oraz tym, którzy mają problemy z otyłością, różnymi chorobami układu kostno-stawowego czy poruszaniem się.

Basen

Pływanie ma podobne zalety. Doskonale poprawia samopoczucie, sprawia, że jesteśmy znacznie sprawniejsze i nie obciążamy stawów. Do tego poprawia nasz oddech oraz wydolność płuc. Polecany dla wszystkich, niezależnie od wieku.

Ścianka wspinaczkowa

To jeden z najmodniejszych sportów ostatnich lat. Oprócz dostarczania świetnej zabawy, zajęcia na ściance służą integracji grupy, budują zaufanie między uczestnikami.

Jest to jednak dość kosztowna zabawa. Musimy zaopatrzyć się w specjalne buty dostosowane do tego sportu oraz na początek wynająć trenera. Do tego musimy przezwyciężyć strach: przed wysokością, przed oderwaniem się od ściany, przed upadkiem. Dlatego tak ważne jest zaufanie do partnera, który nas asekuruje.

Wbrew pozorom, sport ten nie jest łatwy i oprócz wytrzymałości fizycznej wymaga również silnego charakteru i determinacji w dążeniu do stawianych sobie celów. Niepolecany osobom, które na co dzień nie mają do czynienia ze sportem.

Jogging

Bieganie jest sportem idealnym dla osób, które nie chcą bądź nie mogą pozwolić sobie na inwestowanie w nowy, często drogi sprzęt. Do joggingu potrzebna jest para dobrych butów, sportowa odzież i butelka wody. Najlepiej biegać rano – pobudzamy wtedy nasz organizm i umysł na cały dzień. Bieganie doskonale wpływa na dotlenienie i ukrwienie organizmu, dzięki czemu jesteśmy mniej narażone na choroby układu oddechowego i zawały serca. Lepsze ukrwienie znacznie poprawia koloryt skóry oraz jej witalność, skóra biegaczy wygląda znacznie młodziej niż sugerowałby to ich wiek.

Jeżeli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, najlepsze będą interwały, czyli marsze przeplatane z biegiem. Oczywiście po lekkim śniadaniu, gdyż do uprawiania joggingu potrzeba nam dużej ilości energii. Minusem biegania są kontuzje oraz przeciążenia układu kostno-stawowego.

Nordic walking

To forma ruchu przeznaczona dla wszystkich, bez względu na wiek, szczególnie polecana jest osobom starszym. Sport ten polega na maszerowaniu z dwoma specjalnie dopasowanymi kijkami, którymi należy się odpychać. Uruchamiana jest wówczas większość mięśni, przy czym nie obciąża się stawów i kręgosłupa (co zdarza się na przykład podczas biegania). Nordic walking pomocny jest w walce z chorobami układu oddechowego, krążenia, z wadami postawy, kręgosłupa czy chorobami Parkinsona i Alzheimera. Jest to jeden z bezpieczniejszych sportów i w znacznym stopniu wpływa na zrzucenie wagi.

Aerobik, fitness

Ćwiczenia gimnastyczne prowadzone w rytm muzyki. Doskonalą poczucie rymu i znacznie wpływają na nasze dobre samopoczucie. Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawia się nasza sylwetka i chudniemy w szybkim tempie. Oprócz tego doskonalimy nasze umiejętności taneczne: śmiało możemy wykorzystywać niektóre układy fitness na parkiecie.

Taniec

W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie tańcem jako formą aktywności ruchowej. Szkoły tańca przyjmują coraz więcej kandydatów na treningi, a i samych szkół powstaje coraz więcej. I dobrze, ponieważ taniec pozwala nam wydobyć emocje, zarówno te dobre, jak i złe. Dobre zachowamy na dłużej, a złe wyrzucimy z siebie. Taniec doskonale wpływa na naszą sylwetkę, jednak wymaga ciężkiej i regularnej obecności na treningach.

Jazda na rowerze

Polecana przez wszystkich instruktorów jako doskonała forma wysiłku a przy okazji – spędzania czasu. Jeśli tylko mamy rower, sport ten jest wyjątkowo tani, podobnie jak bieganie. Potrzeba nam tylko wygodnego ubrania, kasku i butelki wody.

W polskich miastach powstaje coraz więcej ścieżek rowerowych, dzięki czemu nie trzeba przeciskać się między chodnikiem a samochodami, jak to bywało kiedyś. Podczas jazdy na rowerze wzmacniają się nam mięśnie nóg i kręgosłupa, a my doskonale się bawimy. Na początek dobra będzie jazda po lesie, parkach czy osiedlowych chodnikach. A gdy nabierzemy wprawy, możemy wybrać się na rowerowa wycieczkę np. w góry. Wymaga to jednak doskonałej kondycji i wytrzymałości.

 Można by tak bez końca wymieniać dyscypliny sportu i zajęcia sportowe pozwalające na zgubienie zimowych kilogramów: sporty walki, siłownia, jazda konna… Najważniejsze jednak to podjąć się wykonywania ćwiczeń ruchowych i nie poddawać się. Nasz organizm na pewno będzie nam za to wdzięczny, a i my będziemy czuły się przez to zdrowsze, bardziej atrakcyjne i pozytywnie nastawione do życia przez cały czas. Kostium kąpielowy już czeka na naszą szczupłą sylwetkę!