Bieganie to wspaniały sport, który rozwija wiele różnych partii mięśni, wzmacnia ogólną wytrzymałość i pozwala pozbyć się nadprogramowych kilogramów. To najlepszy sposób, żeby trwale poprawić kondycję, i jedna z niewielu dyscyplin, które można uprawiać zawsze i wszędzie, praktycznie bez żadnych wydatków. Niestety, wielu z nas po jednej czy dwu krótkich próbach, rezygnuje. Dlaczego tak się dzieje?

Czego nie robić

Jest ładna pogoda. Masz wolne popołudnie i czujesz, że rozpiera cię energia. Nie wiesz, jak ją spożytkować. Mimo że twój ostatni kontakt z bieganiem to lekcje wychowania fizycznego w szkole, którą skończyłaś wiele lat temu, zakładasz trampki i biegniesz do pobliskiego parku. Po jakiś 30 minutach stwierdzasz, że nigdy więcej nie spróbujesz joggingu. Potężne zakwasy następnego dnia dodatkowo utwierdzą cię w tym przekonaniu.

Zanim w taki smutny sposób zakończysz swoją przygodę z bieganiem, dowiedz się, jakich błędów można łatwo uniknąć.

Od czego zacząć

Najważniejsza jest motywacja. Jeśli masz dobry powód, choćby najbanalniejszy (taki jak zrzucenie kilku kilogramów), będzie ci łatwiej narzucić sobie dyscyplinę. Ważny jest odpowiedni strój. Musi być wygodny i najlepiej wykonany z bawełny. Kluczowym elementem wyposażenia każdego biegacza są jednak buty. Na początku nie planuj wydawania kilkuset złotych na profesjonalne obuwie znanej marki. Wystarczą typowe adidasy, na grubej, lecz odpowiednio elastycznej podeszwie. Chodzi o to, żeby but jak najstabilniej trzymał stopę, ale jednocześnie nie przeszkadzał w płynnym ruchu.

Jak powinien wyglądać trening?

Koniecznie zacznij od delikatnej rozgrzewki, choćby bardzo krótkiej. Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających poszczególne partie mięśni nóg, przechodź z marszu do truchtu, na przykład w miejscu. Takie przygotowanie pozwoli ci uniknąć kontuzji.

Pamiętaj, że najgorsze co możesz zrobić, to zbytnio się przemęczyć. Nie spodziewaj się, że od razu przebiegniesz maraton. Nabieranie kondycji nawet na 30-minutowy trucht po osiedlu może trwać tygodniami, szczególnie jeśli do tej pory stroniłaś od wysiłku. Dlatego na początku przeplataj krótki bieg marszem. Kiedy czujesz, że twoje tętno szaleje, zwolnij i zacznij maszerować. Pierwsze treningi to naprzemienny dwu-trzyminutowy bieg i spacer. Twój organizm stopniowo będzie ci pozwalał na coraz więcej, aż w końcu przerwy nie będą potrzebne.

Po treningu stopniowo dochodź do siebie. Pomoże ci w tym powolny marsz i ćwiczenia oddechowe.

Dla wielu osób bieganie jest po prostu nudne. Są na to świetne sposoby – słuchawki w uszach lub towarzysz treningów. Warto także od czasu do czasu zadbać o zmianę otoczenia – bieganie w kółko dookoła bloku na dłuższą metę będzie nieznośne.

Nawet jeśli nigdy nie lubiłaś biegania, daj joggingowi kolejną szansę. Nic nie stracisz, a zyskać możesz wiele.